久坐成病 三種錯誤坐姿你中招了嗎？

    仔細一想，從早晨起床開(kāi)始算起，吃早點(diǎn)要坐著(zhù)；上班乘車(chē)要坐著(zhù)；如果你是辦公室一族，工作時(shí)間要連續做8個(gè)小時(shí)左右；忙碌了一天下班回家時(shí)再公車(chē)上或地鐵上找一個(gè)座位坐著(zhù)；回到家打開(kāi)門(mén)立即撲倒柔軟的沙發(fā)上坐一會(huì )；吃過(guò)晚飯后，無(wú)論是上網(wǎng)還是看電視，依然是坐著(zhù)……如果你是這樣的，那么你就是個(gè)不折不扣的久坐族！

　　研究表明，坐著(zhù)前傾時(shí)腰椎所受的負擔，較站著(zhù)前傾時(shí)的負擔大，而站著(zhù)前傾的負擔又逼正確坐姿的負擔大，正確坐姿的負擔又比正確站姿的負擔大，而正確站姿的負擔又比平躺時(shí)的負擔大?？傊?，以前傾坐著(zhù)時(shí)腰椎的負擔為最大。另外，坐在椅子邊緣，頭頸前伸，胸部?jì)瓤?，這樣的坐姿也會(huì )使腰背部肌肉緊張。

研究顯示，多數辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習慣有關(guān)?？茖W(xué)家把這些不正確的坐姿分為形象的三大類(lèi)。

　　第一類(lèi)：“懶洋洋型”。這類(lèi)坐姿的標準形象是：彎著(zhù)腰癱坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標。這類(lèi)坐姿非常容易導致腰疼和消化不良。

　　第二類(lèi)：“電腦迷型”。人們常常在電影和電視里看到這類(lèi)電腦迷的形象：他們的臉緊緊靠向電腦顯示器，兩肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤(pán)上。因為這類(lèi)坐姿會(huì )使背部肌肉過(guò)于緊張，它常常會(huì )引起后背和脖子疼，導致頸椎問(wèn)題。

　　第三類(lèi)：“繪圖員型”。這種姿勢常見(jiàn)于電腦繪圖員。他們往往把一只手長(cháng)時(shí)間地放在鼠標上，這會(huì )導致背中部痛。

　　如果你的坐姿出現問(wèn)題，也容易引發(fā)腰背痛，或頸椎病，甚至腰椎間盤(pán)突出，應該予以糾正。工作生活中還應該避免久坐，每45分鐘左右就要站起來(lái)休息5-10分鐘，活動(dòng)一下腰部，使肌肉得到放松。

　　下面告訴你正確的坐姿。

    座位高度合適，上身挺直，收腹，下頜微收。兩下肢并攏，雙腳穩穩地放在地面上，盡量整個(gè)腳掌著(zhù)地，避免過(guò)高或過(guò)低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導致下腰部的旋轉和緊張。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。

　　支撐身體

　　伏案工作時(shí)上肢應適當支撐一部分身體重量。 還有一個(gè)注意的事項就是不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì )限制腿部的活動(dòng)空間，不利于雙腿伸展。另外，腰椎間盤(pán)突出癥病人不宜坐低于20cm的矮凳，應坐在有靠背的椅子上，因為這樣靠背可以承擔軀體的部分重量，使腹背部肌肉處于相對松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機會(huì )。

    （來(lái)源：39健康網(wǎng)）